На майские не расслабляемся, вспоминаем анатомию: плече-лопаточный рит
На майские не расслабляемся, вспоминаем анатомию: плече-лопаточный ритм. Видео со звуком.
Мы поднимаем руку в два движения. Первое – отведение плеча в плечевом суставе. Его выполняют дельтовидная и надостная мышцы, на видео – красным. Посмотрите – надостная проходит внутри сустава, из-за этого может травмироваться.
Второе движение – вращение лопатки. Оно выполняется верхней и нижней частями трапециевидной мышцы и передней зубчатой (на видео – сиреневым).
Первое движение возможно только до угла 60°. Затем головка плечевой кости утыкается в акромион лопатки и связку, соединяющую акромион и клювовидный отросток. Там, между плечевой костью и акромионом, располагаются важные структуры: сухожилия надостной, синовиальная сумка. Они зажимаются и, если упорствовать, работая с постоянным напряжением, перетираются, травмируются.
Так кстати когда-то я убил свой плечевой сустав, даже пришлось делать операцию (
Так что прокачиваем плечи правильно: поднимаем руки максимум до горизонтали и сильно не вращаем (не пронируем) плечи.