4 причины никогда не избегать приседаний

7 сентября 2016 г. в 9:05

4 причины никогда не избегать приседаний
Приседания вам очень нужны! Да и вообще, польза приседаний для женщин неоценима, ведь именно эта группа упражнения подтягивает мышцы, улучшает работу внутренних органов и даже продлевает молодость.

Итак, 4 причины почему нужно приседать:

1. Укрепление всего туловища
Обычно нагрузка при приседаниях идет сверху вниз, в виде гантелей или штанги, туловищу приходится работать дважды, чтобы предотвратить травмы и сохранить правильную стойку. Учитывая работу твоего брюшного пресса, тяжелые сложные, многосуставные упражнения наподобие приседаний, должны быть ключевым моментом тренировки. А включение приседаний, например с фитболом, повышает нагрузку на туловище и помогает развить сильный пресс.

2. Улучшение гибкости
При выполнении упражнения в полную амплитуду, вы не только развиваешь силу, но и улучшаете гибкость тела. Глубокие приседания помогают увеличить амплитуду движения бедер в целом. И вы получаете как бонус – уменьшение болей в спине и улучшение подвижности в повседневной активности.

3. Снижение вероятности получения травмы
Развитие мышц в области коленных и тазобедренных суставов это очень хороший способ снизить вероятность получения травм во время прыжков, бега, любой другой твоей активности. Приседания практически строят ваши ягодицы, квадрицепсы, укрепляют мышцы задней поверхности бедра, а это основные стабилизаторы здоровой работы суставов. Используйте варианты приседаний на одной и двух ногах. Это поможет создать крепкий низ тела.

4. Укрепление нижней части тела
Практически все варианты приседаний являются ключом к развитию силы нижней части тела. Хотя упражнения на тренажерах наподобие сгибаний и разгибаний ног могут тоже развивать мышцы задней поверхности бедра и квадрицепсы, приседания задействуют каждый мускул низа спины, бедер и боковые мышцы пресса.