ЭТАПЫ ТРЕНИРОВКИ Часть 2
ЭТАПЫ ТРЕНИРОВКИ Часть 2
Средний уровень.
Для большинства людей переход на средний уровень тренированности зависит от стажа занятий. Действительный критерий – освоение безопасной техники выполнения упражнений. Вам нужно хорошо выполнять основные упражнения с отягощениями без подсказок со стороны.
Что делают на среднем уровне:
• Уточняют цели
• Усложняют тренировки
• Больше интересуются тренировкой, питанием и добавками
• Ведут дневник тренировок
• Мужчины завышают интенсивность и объём
• Женщины тренируются недостаточно интенсивно
• Применяется раздельная тренировка
Что нужно делать:
• Систематически тренироваться 2 – 3 раза в неделю
• В каждой тренировке нагружать все крупные мышцы многосуставными упражнениями
• Соблюдать безопасную технику подъёма веса
• Строго следовать принципам тренировки
• Питаться соответственно уровню активности
• Выделить 1 – 3 основных упражнений и по ним регулировать нагрузку
• Во вспомогательных упражнениях работать строго по плану
• Вести дневник тренировок в удобной и понятной форме