#информация_к_размышлению
#информация_к_размышлению
Напомню о ТЕМПЕ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ
Вы наверное сталкивались с загадочными цифрами в описании упражнения, обычно их три или четыре, например, 1/3/0/Х. Расшифрую цифр четыре, потому что повторение упражнения разделено на 4 фазы (в секундах):
- исходное положение
- опускание веса
- конечное положение
- подимание веса
В нашем примере 1 секунда - остановка в исходном положении; 3 секунды на опускание; 0 - нет остановки в конечном положении; Х - максимально быстрое поднимание веса. Последнее, приведено в качестве примера лишь потому, что вы можете столкнуться с таким обозначением. Когда приводят 3 цифры не учитывают исходное положение. По-моему правильнее всё же выделять 4 фазы.
Теперь к причинам, по которым я всё это объяснил. Большинство упражнений с отягощениями можно выполнить с разным темпом, сохраняя правильную и эффективную технику подъёма. Так вот, при изучении новых упражнений целесообразно придерживаться темпа с остановками в исходном и конечном положении, а также немного увеличить фазу опускания по сравнению с фазой подъёма. Пример оптимального темпа: 1/3/1/2
А теперь время для самоконтроля: попросите кого-нибудь засечь время вашего подхода из 10 повторений.
Разделите на 10 - это средняя продолжительность повторения. Ну что, сколько получилось
Сравните с рекомендованным темпом, где каждое повторение - 7 секунд.
Отсюда простая рекомендация: сначала добейтесь равномерного темпа в нужном количестве повторений, в большей части ваших подходов, а уж потом решайте что-то менять в занятии/упражнении.
Многие "не чувствующие мышцы" узнают много нового о своём теле.
Спасибо за внимание!