Как накачать попу и не перекачать ноги! Основные вопросы!
Как накачать попу и не перекачать ноги! Основные вопросы!
Часто девушки пишут вопросы:
“Лана, как накачать ягодицы, но при этом не накачать ноги” Отвечаю-НИКАК! Можно вставить импланты и гордо носить статус “НАПРИСЕДАЛА” От проведенной операции ноги не раскачаются! Можете быть спокойны!
“Лана, как накачать ягодицы, но при этом не перекачать квадрицепс Отвечаю. Перекачивание одной или другой части не является перекачиванием – это визуальный эффект непропорциональной работы над телом, неправильной или одинаковой техники, например, приседания.
Красивые ноги, бедра – это пропорциональные формы, пропорции развития мышц каждой части ноги. Накачать отдельно ягодицу невозможно, потому как в движении задействованы несколько групп мышц, качая ноги или спину вы включаете пресс, или работая с прессом, ваша спина участвует в процессе. Ну и конечно, качая ягодичные, вы включаете в работу все группы мышц, только какие-то работают больше, какие-то меньше.
Если вам кажется, что ваш квадрицепс растет быстро или развивается быстрее, чем, например, ягодичные или бицепс бедра, то обратите внимание на ваш рацион (переизбыток калорий ведёт к росту мышечной и жировой массы), а также поменяйте технику, чтобы нагружали не переднюю часть бедра, а заднюю! Тогда ваши ножки буду пропорционально развиты. Это ответ касательно пропорций и форм.
А вот объемы – это ваше питание! Меньше фруктов, меньше других простых углеводов и большая активность – это путь к небольшой жировой прослойке. Я не призываю вас сидеть на безуглеводках, нет, я сама не прибегаю к этому! Но контролировать питание и следить за тем, что вы едите и умерить количество потребления углеводов крайне необходимо. Если вы не являетесь эктоморфом, конечно!
Если же вы не соблюдаете постоянно режим питания и сна, то объемы будут расти. В том числе и за счет жировой прослойки на ногах. Помимо нерастраченной энергии из углеводов, любые простые углеводы задерживают воду в организме.
Часто читаю советы о приседаниях ниже параллели. Приседая ниже параллели вы всегда включаете квадрицепс в основную работу. Не хотите сильно развитый квадрицепс, не приседайте ниже параллели, приседайте до параллели или немного не доходя до неё, с прямой спинкой и отводя всю нагрузку на заднюю поверхность бедра и на ягодицы. Для этой цели идеально подходит Смит. В нём вы можете легко контролировать положение своей спины и ног.
Я рекомендую вставать на небольшой шаг вперёд, потом опираться назад на сам гриф и выполнять приседание до параллели. Таким образом ваша спина прямая и весь вес распределяется на ягодицы и бицепс бедра. При этом не начинайте работать с большими весами. Научитесь чувствовать работу мышц задней поверхности бедра и ягодичных. Делайте многоповторно, фокусируйтесь на работе мышц, научитесь их активировать в работе. И через пару недель можете прибавлять немного веса. Но и тут, не гонитесь за весами, пока вы не поймёте, что у вас чистая техника и вы включаете те мышцы, которые хотите развивать.
Учитывайте все эти факторы при достижении вашей цели!
автор: Lana Shi