Махи ногой назад на нижнем блоке.
Махи ногой назад на нижнем блоке. Вступайте в нашу группу ДИЕТЫ, КУЛИНАРИЯ И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ! и участвуйте в обсуждениях.
Существуют разные техники выполнения махов у нижнего блока. Во всех вариантах в большей или меньшей степени работает большая ягодичная мышца. Более подробно в данной статье мы хотим рассмотреть махи, которые изолированно воздействуют на ягодичную мышцу по всей ее глубине.
Амплитуда движения маха ногой назад ограничена высоким напряжением подвздошно-седалищной связки, что и делает упражнение изолированным. При таком положении бедро практически не участвует в работе, как в других упражнениях на ягодицы. Выполняя махи назад с ограниченным движением, Вы предадите ягодицам хорошую крепкую форму.
Среди других махов с нижнего блока выделяют махи назад с широкой амплитудой. Движению ноги сопутствует наклоненный вперед корпус. Ягодичная мышца при таком варианте исполнения нагружается в меньшей степени, потому как нагрузка переходит на заднюю поверхность бедра.
Для того чтобы, кроме ягодиц, в упражнении задействовать боковую область бедра, выполняют махи в стороны.
Вообще упражнения для ягодиц должны быть включены в тренинг на ноги. Поэтому Вы можете выполнять разные виды махов попеременно. При этом изолирующие упражнения, такие, как махи назад на блоке, располагайте в конце тренинга на определенные мышечные группы. Техника выполнения махов достаточно проста, поэтому мы не будем описывать каждый вариант махов. Остановимся на нашем изолированном упражнении на ягодицы.
Советы по выполнению упражнения
-Поддерживайте равновесие тела, схватившись руками за поручень. Махи на блоке не выполняются без поддержки.
-Удерживайте прямое положение корпуса, иначе нагрузка сместиться на бедра и поясницу.
-Перед тем, как начать выполнение махов, проверьте, крепко ли сидит манжет тренажера на Вашей ноге.
-Не используйте слишком большой вес, от него может пострадать Ваша техника.
-Движение ноги – четко назад!
-Во время выполнения махов, следите за тем, чтобы движение осуществлялось только бедром и силой ягодичной мышцы.
Техника выполнения махов назад на нижнем блоке.
-Исходное положение: стоя прямо лицом к тросовому тренажеру с нижним блоком (нога закреплена в специальном манжете).
-На выдохе отводим прямую ногу назад. На вдохе возвращаемся в исходное положение.