Приседания для продвинутых – «пистолет»

31 августа 2016 г. в 13:05

Приседания для продвинутых – «пистолет»
- Примите вертикальное положение;
- На одной ноге медленно опуститесь вниз, постепенно выводя вторую ногу вперед;
- Приседаете до параллели бедер и пола;
- Вдавливая ногой в землю, силой разгибателей бедра, поднимаетесь вверх.

! Держите позвоночник ровно, поскольку есть риск получить травму, приседая с округленной спиной.
! Не отрывайте пятки от пола, иначе можно получить травму коленей.

Новички могут начать с приседаний на скамье или с опорой. Вначале будет сложно удержать равновесие и сделать глубокий присед, но все приходит с регулярной практикой.