Тренируем ягодицы в тренажерном зале!

29 мая 2015 г. в 11:00

Тренируем ягодицы в тренажерном зале! Используйте разнообразные упражнения, чтобы мышцы не привыкали и был результат!

Комплекс 1

Глубокие приседы – 4х15

Выпады – 3х15

Обратные гиперэкстензии – 3х20

Напишу ещё парочку вариаций, которые вы сможете менять от тренировки к тренировке. Либо, вы можете заниматься месяц-второй по одной программе, а затем менять на другую, которая включает в себя некоторые иные упражнения для ягодиц.

Комплекс 2

Жимы ногами (помните, что ступни надо ставить повыше) – 3х15

Становая тяга – 3х15

Отведение ноги назад – 3х20

Комплекс 3

Обратные приседания в Гакк-тренажёре – 4х15

Обратные гиперэкстензии – 3х20

Разведения ног, сидя – 3х20

Отведение ноги в сторону – 3х20