Я хочу подтянуть попу…
Я хочу подтянуть попу…
Дорогие девушки, этот очерк адресован именно вам. Когда вы такие милые приходите и рассказываете мне о том, что не хотите ничего накачивать, а хотите просто подтянуть попу, живот и ноги, то мне становится до грусти смешно или до смеха грустно, я точно и сам не знаю. Я киваю вам в ответ, а потом пытаюсь донести в самых общих понятиях, как устроен человеческий организм, и чем отличаются занятия в тренажёрном зале от пластической хирургии.
Итак. Ваша попа, как и всё ваше тело, если рассуждать очень упрощённо, состоит из костей, мышц, жира и прочих внутренностей. Последние в рамках этой статьи нас не интересуют. Ширина таза и степень лордоза позвоночника у всех разная, изменению не поддаётся, но может немного визуально корректироваться за счёт осанки. Количество мышц у всех тоже разное и определяется генетикой, а также тренировкой. Ну и жировая ткань у разных людей откладывается по-разному, больше или меньше, выше или ниже и тд.
Надеюсь, это понятно. Если же ваша попа висит как сдувшийся шарик, то это означает одно, у вас мало мяса на ягодицах. Если попа бесформенна, то у вас много жира. Это тоже понятно. А теперь по поводу «подтянуть». Мышцы могут гипертрофировать (расти) и атрофироваться (деградировать, уменьшаться, ослабевать). Всё. Ничего другого они не могут. Количество жира же определяется питанием и общими физическими нагрузками.
Упражнения в тренажёрах и со свободными весами (штанга, гантели) прежде всего, направлены на гипертрофию мышц. Делайте 10 повторений в сете, 15 или 115, но мышцы отзовутся на нагрузку ростом, больше или меньше. Расти будет само мясо (миофибриллярная гипертрофия), увеличиваться запасы гликогена, атф и креатинфосфата (саркоплазмастическая гипертрофия). Чем меньше время под нагрузкой до момента отказа, тем выше анаэробная составляющая упражнения, чем больше это время, тем анаэробная составляющая меньше, но больше аэробная. Если вы ничего сейчас не поняли, то поясняю доступно, 10 повторений – растут мышцы, 30 повторений – расходуются запасы энергии. Но это очень и очень грубо. На самом деле мышцы будут расти в обоих случаях, как и расходоваться энергия. Главное, чтоб вам было ясно. Прорабатывая мышцы, вы стимулируете их рост.
Теперь рассуждения попроще. Что же вам всё-таки делать в зале Да тоже, что и всем остальным. Качественно изменять композицию вашего тела. Уменьшать процент жира и увеличивать процент мяса. Вот и всё. Если вы уберёте только жир, то ваша задница будет висеть как уши спаниеля. Если же вы будете только качать мышцы, то получите значительный прирост объёмов без какой-либо формы. Так что качайте ягодицы, правильно питайтесь и будет вам счастье.
Какие упражнения делать Тяжёлые многосуставные! Приседы, выпады, тяги-наклоны. На таких упражнениях вы максимально проработаете ваше мяско, сожжёте максимум калорий и простимулируете вашу гормональную систему на выброс правильных гормонов.